Как новичку преодолеть страх вождения

16.05.2025

Содержание

• Почему у новичков возникает страх вождения?
• Подготовка к вождению: первый шаг к победе над страхом
• Практические советы по преодолению страха вождения
• Как сохранять уверенность во время движения?
• Что в итоге?

Некоторые водители, только что получившие права, сталкиваются с волнением и неуверенностью перед тем, как впервые самостоятельно сесть за руль. Страх вождения — распространенное явление, которое может омрачить радость от поездки. Однако такая боязнь вполне естественна и знакома не только новичкам, но и тем, кто давно управляет автомобилем. Психологи даже дали ей название — амаксофобия. Чтобы научиться преодолевать этот страх, важно понять его природу и научиться справляться с тревожностью как в процессе обучения в автошколе, так и после получения водительского удостоверения.

Почему у новичков возникает страх вождения?

Амаксофобию или патологическую боязнь водить машину, в отличие от множества других фобий, сложно назвать иррациональной. Те, кому страшно садиться за руль, вполне четко и разумно аргументируют свое поведение. Вождение действительно связано с рисками, особенно для неопытных автомобилистов, которые боятся:

• не справиться с управлением в реальных условиях дорожного движения;

• попасть в аварию и нанести вред собственному здоровью и здоровью окружающих, повредить машину, мотоцикл, другое имущество;

• застрять на трассе или оживленной городской улице с плотным трафиком из-за поломки авто;

• столкнуться с другими непредвиденными обстоятельствами в дороге.

По мнению психологов страх езды похож на переживания тех, кто меняет работу. В подобных ситуациях люди боятся неизвестности, потому что не знают, как сложатся обстоятельства, сомневается в своей готовности справиться с новыми задачами и ответственностью. Неуверенность и боязнь неизвестного — вот две главные причины амаксофобии.

Веру в себя и собственные водительские качества дополнительно подрывают следующие факторы:

• Попадание в аварии в прошлом. Человек, однажды попавший даже в небольшую аварию, более подвержен амаксофобии.

• Боязнь потерять контроль. Нередко водитель боится не собственных, а чужих ошибок и непредсказуемого поведения на дороге.

• Давление социума. Многие новички переживают, что остальные участники движения жестко раскритикуют их за малейший промах.

• Особенности воображения. Человеческий мозг фокусируется в первую очередь на негативных сценариях. Такой эволюционный механизм помогал выживать нашим предкам, но сегодня он зачастую мешает реализовать свой потенциал в различных жизненных сферах.

Зная природу страха вождения, проще понять, как эффективно преодолевать подобное состояние.

Подготовка к вождению: первый шаг к победе над страхом

Если у вас нет водительских прав ни по одной категории, но вы всерьез настроены на получение такого документа, внимательно отнеситесь к выбору хорошей автошколы и инструктора. Опыт, приобретенный в процессе обучения, особенно на уроках вождения, напрямую влияет на вероятность развития амаксофобии.

Представьте человека, который постоянно раздражается, кричит и требует, чтобы курсант сразу выполнял все идеально. Подобный подход почти наверняка вызовет не просто боязнь, а настоящую панику от езды. А теперь представьте, что занимаетесь с внимательным преподавателем, который дает время привыкнуть к машине, осмотреться, объясняет все терпеливо и спокойно, подбадривает, если что-то не получается. В этом случае преодолеть опасения получится быстрее и с меньшими усилиями.

Чтобы учеба была комфортной и без лишнего стресса, почитайте отзывы курсантов, узнайте у знакомых, в каких школах они учились водить. И обязательно посетите учебный класс перед заключением договора. Так вы сможете оценить общую атмосферу в выбранной автошколе и понять, подходит ли вам такая методика обучения.

Важный нюанс, который многие упускают из вида: когда вы успешно сдадите экзамены в ГАИ и получите права, не спешите убирать подальше сборник Правил дорожного движения. Наоборот, почаще возвращайтесь к базовой теории и разбирайте распространенные ситуации, чтобы в нужный момент поступить грамотно, избежать аварии или штрафа.

Практические советы по преодолению страха вождения

После усердной учебы, практических занятий, тестов и экзаменов вы, наконец, получили удостоверение выбранной категории. Можно спокойно садиться за руль и пользоваться преимуществами водительского статуса, но в мыслях снова закрадывается страх. Что делать? Вдохните поглубже и следуйте простым, но действенным советам.

Наращивайте опыт постепенно

Необязательно на следующий день после получения прав выезжать в час пик на наиболее загруженные улицы города или отправляться в дальние поездки. Съездите сегодня в любимый магазин неподалеку от дома, завтра заедьте в школу за ребенком, послезавтра — доберитесь до офиса. Постепенно вы почувствуете себя увереннее в роли водителя и сможете отправляться в дальние поездки.

Выбирайте знакомые маршруты

В первое время за рулем лучше ездить по знакомым местам. Усиливать стресс от вождения боязнью перепутать дорогу и заблудиться в незнакомом месте — не лучшая идея.

Используйте техники расслабления

Снизить уровень волнения новичкам за рулем помогают различные практики релаксации:

• Дыхательная техника «4–7–8», при которой вы вдыхаете носом четыре секунды, задерживаете дыхание на семь секунд и выдыхаете ртом восемь секунд.

• Диафрагмальное дыхание с вдохом через нос на четыре счета, задержкой дыхания на секунду и выдохом через рот на шесть счетов. Повторяется такой цикл 10 раз, причем на вдохе надо выпячивать живот.

• Мышечная релаксация, когда нужно по очереди медленно расслаблять разные мышечные группы. Начните с пальцев ног, икр и двигайтесь вверх, к спине, плечам, шее.

• Точечный массаж биологически активных точек в центре ладони и между бровями в течение двух минут.

Пользуйтесь приемами расслаблениями перед началом движения. А если чувствуете, как волнение нарастает в процессе езды, остановитесь, сделайте паузу, подышите медленно и глубоко пару минут.

Как сохранять уверенность во время движения?

Поддерживать спокойствие и уверенность за рулем проще водителям, которые соблюдают три важных условия:

• Следуют Правилам дорожного движения: соблюдают скоростной режим, держат дистанцию, выполняют требования дорожных знаков.

• Знают свои права и обязанности на дороге, следят за новшествами ПДД.

• Избегают отвлекающих факторов: никаких смартфонов, разговоров и прочих посторонних дел. Водитель управляет транспортным средством повышенной опасности, отвечает за свою жизнь и жизнь других людей. Отвлекаться в подобной ситуации недопустимо.

Подготовиться к неожиданным дорожным ситуациям помогают специальные курсы контраварийной езды. Также можно оформить несколько дополнительных занятий с опытным инструктором — сделать это можно в нашей автошколе «АвтоАвиант» в Минске.

Что в итоге?

Не забывайте, что все автомобилисты, включая водителей с многолетним стажем, когда-то были новичками за рулем. Поверьте, они тоже до дрожи в коленях боялись повернуть ключ в замке зажигания и тронуться с места в первый раз. Но регулярная практика помогла им побороть страхи и обрести уверенность. Сотни миллионов людей прошли этот путь и стали водителями, значит, у вас тоже обязательно получится! Главное — действовать и практиковаться понемногу, но регулярно, несмотря на волнения.

Все новости